سيكولوجية عدم اليقين: كيفية التعامل مع قلق الكرونا The Psychology of Uncertainty: How to Cope With COVID-19 Anxiety

إذا كنت تتابع وسائل التواصل الاجتماعي، فقد تشعر برغبة في النوم وإخفاء راسك تحت الأغطية. تظهر الأبحاث القديمة أن مشاهدي التلفزيون المزمنين ومتابعي الأخبار لديهم مخاوف عالية لأن كل ما يرونه يجعلهم يشعرون وكأن الأمر يحدث أمام باب البيت. الفيروس التاجي وصل ويبدو أن بعض الإخبار تبالغ في المخاوف. لقد قامت إحدى القنوات الرئيسية ببث موسيقى مشؤومة في الخلفية عندما كانت الأخبار تذكر وضع قيود على الحركة: إغلاق المدارس، وحظر التجمعات الاجتماعية لأكثر من 200 شخص، وانهيار سوق الأسهم، والإبعاد الاجتماعي، وإغلاق المدارس، وحظر السفر، وإلغاء الدوري الاميركي للمحترفين. ألم يقفز قلبك من صدرك بعد؟

 إن التقليل من خطر الفيروس لا يعد حلاً وقائياً موفقاً، ولكن الإفراط في التغطية والتغطية الزائدة وردود الفعل المبالغ بها لا تعد خياراً جيداً كذلك. من السهل أن تخاف عندما ترى هذه التغييرات الجذرية الحاصلة، وتواجه عدم اليقين. إن مفتاح الحل هو أن تظل متوازنًا وحساسًا وتتجنب الضغط على نفسك. ففي بعض  الأوضاع فإن الهلع  بسبب التغييرات الجذرية ومن المجهول  يجريان بشكل أسرع من الفيروس التاجي نفسه.

سيكولوجية عدم اليقين

إذا كنت مثل معظم الناس، فإن عدم اليقين يمكن أن يسبب لك قلقًا هائلاً. لماذا؟ إن دماغنا يعمل  باستمرار على تحديث عالمنا، وإصدار أحكام بشأن ما هو آمن وما هو غير آمن. وبسبب النفور من الغموض أو عدم اليقين، فإن الدماغ يؤلف في اليوم الواحد المئات من أنواع القصص غير المختبرة (غير الحقيقية)، لأن عدم اليقين بالنسبة له يساوي الخطر. فإذا كان دماغنا لا يعرف ما  سيحصل، فلن يتمكن من إبعادنا عن الأذى. إنه يفترض حصول الأسوأ دائماً (المبالغة في الكارثة)، ويفرط في تخصيص التهديدات (إنني أنا من سيصاب) ويقفز بسرعة إلى الاستنتاجات. (سوف يفعل دماغنا أي شيء تقريبًا من أجل اليقين)، وأنت عازم في المبالغة في تقدير التهديدات والتقليل من قدرتك على التعامل معها - كل ذلك باسم البقاء.

وعندما يتم التشكيك في اليقين، فإن استجابتك للضغط تصبح غير مثمرة، الأمر الذي يحفز على الفور استجابتك للضغط، ويركلك على قفاك في محاولة لدفعك على العمل والحصول على الأمان. وقد  يبدو انتظار اليقين وكأنه تعذيب يملأ جسدك بملايين الجراح الصغيرة. وفي بعض الأحيان فإن دماغنا يفضل معرفة نتيجة بطريقة أو بأخرى  لتقليص حدة الوضع، وتظهر الدراسات أنه عندما يتوقع الإنسان الألم  فإنه يتوقعه بدرجة من الهدوء أكثر من توقعه لعدم اليقين، فألم عدم اليقين أكبر، لأن الألم مؤكد، أما عدم اليقين فهو غير مؤكد كما يدل الاسم (انتظار الموت أصعب من الموت ذاته). فعلى سبل المثال  وجد العلماء أن عدم اليقين الوظيفي له تأثير أكبر على صحتك أكبر بكثير من فقدان الوظيفة بالفعل. وتظهر الإحصائيات أيضًا أنه من المرجح أن استمرار المرء في المخاطرة بعد تعرضه لحادث سيارة أكثر بكثير من درجة المخاطرة بعد حادث بعد سلسلة من النكسات النفسية. واكتشف باحثون بريطانيون أن المشاركين في الدراسة الذين عرفوا على وجه اليقين أنهم سيتعرضون لصدمة كهربائية مؤلمة شعروا بالهدوء وكانوا أقل توتراً من أولئك الذين قيل لهم إن فرصة حصولهم على الصدمة الكهربائية 50٪ فقط.

افعل الأساسيات ، لكن لا داعي للذعر

حتى كتابة هذه السطور، لا تزال مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) تعتقد أن خطر COVID-19 على الجمهور الأمريكي لا يزال منخفضًا. يخبرنا الخبراء أن 80 ٪ من السكان لن يحتاجوا إلى أي رعاية طبية أو الحد الأدنى منها ، وأن هناك معدل انتقال مرتفع مع معدل وفيات منخفض. ومع ذلك ، من المهم أن تظل يقظًا وهادئًا ومتوازنًا وأن تتبع توصيات الخبراء:

- إذا كنت مريضًا لا تذهب للعمل ، فقم بالحجر الذاتي لمدة 14 يومًا وتجنب الأماكن العامة.

- اغسل يديك في كثير من الأحيان بالصابون لمدة 10-20 ثانية أو استخدم  مطهر الأيدي الذي يحتوي على أكثر من 60٪ من

الكحول كلما عدت إلى المنزل من أي نشاط ينطوي على أماكن كان فيها أشخاص آخرون.

•تدرب على الحفاظ على مسافة بين 2 إلى 3 أمتار على الأقل عن الآخرين-

- امتنع عن لمس وجهك.

-  لا تصافح: استخدم المرفق أو نتوء الكوع أو الذراع.

-استخدم قبضة اليد (يدك مغلقة) أو الكرسوع (مفصل اليد) لمفاتيح الضوء وأزرار المصعد، إلخ.

- افتح الأبواب المغلقة بقبضة يدك وهي مغلقة أو الوركين - لا تمسك بالمقبض بيدك، إلا إذا لم يكن هناك طريقة أخرى لفتح الباب ، خاصة أبواب الحمامات أو أبواب المتاجر.

-استخدم مناديل مطهرة في المتاجر عندما تكون متاحة، بما في ذلك مسح المقبض ومقعد الطفل في عربات البقالة.

-احتفظ بزجاجة من المطهر متاحة في كل مداخل منزلك وفي سيارتك للاستخدام بعد الحصول تعبئة الوقود أو لمس الأشياء الملوثة الأخرى عندما لا يمكنك غسل يديك على الفور.

-   السعال أو العطس في مناديل ورقية يمكن التخلص منها، وتخلص منها فوراً. استخدم مرفقك فقط إذا كان عليك ذلك.

- كن استباقيًا وحافظ على قوة جهاز المناعة لديك، واحصل على قسط وافر من النوم، ومارس الرياضة وتناول الطعام بشكل جيد.

حافظ على عقلك تحت السيطرة

شخص ما نعرفه ونحبه تم تشخيصه بالفيروس التاجي. أعلن الممثل توم هانكس Tom Hanksوزوجته ريتا ويلسون أنهم أصيبا بالفيروس أثناء التصوير في أستراليا. كان ردهما هادئًا وعقلانياً.

"مرحبًا أيها الناس. أنا وريتا هنا في أستراليا. شعرنا بالتعب قليلاً ، بما يشبه نزلات برد ، وبعض آلام الجسم. كان لدى ريتا بعض القشعريرة التي جاءت وذهبت. حمى طفيفة جدا. ومن أجل عمل الأشياء بشكل صحيح، كما هو مطلوب في العالم في الوقت الحالي  فقد تم اختبارنا لفيروس كورونا، ووجدنا أنه إيجابي. حسناً،  ما العمل التالي؟ لدى المسؤولين الطبيين بروتوكولات يجب اتباعها. سيتم اختبارها ومراقبتها وعزلها طالما تتطلب الصحة والسلامة العامة. ليس أكثر من ذلك من مداخلة ليوم واحد في كل مرة، أليس كذلك؟ سنبقي العالم على اطلاع . اعتنوا بأنفسكم! عائلة هانكس"

لطالما قال الباحثون إن كل فكرة تدخل العقل تجد لها في نهاية المطاف مكانًا ما في الجسم يتحمل فيه العبء. إن عقليتك خلال هذه الأزمة هي كل شيء، وجهة نظرك هي أقوى شيء يمكنك التحكم فيه في وضع خارج عن إرادتك. نعم فهذه الأمراض مخيفة، لكن الخوف والذعر والقلق لا تمثل الاستعداد الأمثل ضد الخطر، بل هي تضيف جراحاً للإصابة - طبقة أخرى من الإجهاد التي يمكن أن تعرض جهاز المناعة للخطر وتجعلنا أكثر عرضة للفيروس على سبيل المفارقة. فقد اكتشف علماء الجزيئيات أن بعض أنماط التفكير المجهدة، كالاجترار والتشاؤم، يمكن أن تقصر التيلوميرات الخاصة بنا - وهي الأغلفة الموجودة في نهاية الكروموسومات - والتي يمكن أن تجعل الشيخوخة أسرع ومن ثم تقود إلى الموت المبكر. لذا بالإضافة إلى غسل أيدينا نحتاج إلى تنظيف عقولنا لتعويض التفكير الكارثي.

نعم، ستكون الأمور مختلفة، ولكن اسأل نفسك ما إذا كان الفيروس هو الذي يخيفك أم أن  التغييرات الجذرية  وما لا يمكن السيطرة عليه وعدم اليقين هو الذي يخيفك. في هذه الأثناء ، بمجرد أن نبقى على اطلاع ونتابع ما يخبرنا به الخبراء، فإن أفضل حليف لنا هو أن نعثر على الفرصة في المحنة، التي تتصاعد، والتي هي خارج سيطرتنا والاستفادة القصوى من الموقف الذي لا مفر منه خطوة فخطوة في كل مرة مما سيساهم في رفاهك ورفاهيتك كما تفعل عائلة هانكس.

Bryan Robinson